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Spartan Race e CrossFit

crossfit spartan

Le gare con ostacoli da superare, fango, fuoco, ghiaccio, muri da scavalcare, corde da scalare, ruote da ribaltare e km da percorrere, ormai  impazzano in tutta Italia e in tutto il mondo con offerte di ogni tipo, per tutti i gusti e in tutto il territorio.

I modi per prepararsi al meglio sono molti ma noi vogliamo accostare a questo popolare tipo di competizione un tipo altrettanto famoso di allenamento: il Crossfit.

Non tutti sanno che nel CrossFit sono previste delle sessioni in cui la corsa la fa da padrona e qui di seguito vi proponiamo quelli che, secondo noi, sono i wod (work of day) più adatti ad affrontare queste gare.

LUMBERJACK 20

  • For Time
  • 20 Deadlifts (275/185 lbs)
  • 400 Meter Run
  • 20 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
  • 400 Meter Run
  • 20 Overhead Sqauts (115/75 lbs)
  • 400 Meter Run
  • 20 Burpees
  • 400 Meter Run
  • 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 400 Meter Run
  • 20 Box Jumps (24/20 in)
  • 400 Meter Run
  • 20 Dumbbell Squat Cleans (45/35 lbs)
  • 400 Meter Run

HIDALGO                            

  • For Time
  • 2 Mile Run
  • 2 Minutes Rest
  • 20 Squat Cleans (135 lbs)
  • 20 Box Jumps (24 in)
  • 20 Overhead Walking Lunges (45 lb plate)
  • 20 Box Jumps (24 in)
  • 20 Squat Cleans (135 lbs)
  • 2 Minutes Rest
  • 2 Mile Run

 

ABBATE

  • For Time
  • 1 Mile Run
  • 21 Clean-and-Jerk (155/105 lbs)
  • 800 Meter Run
  • 21 Clean-and-Jerk (155/105 lbs)
  • 1 Mile Run

CLOVIS

  • For Time
  • 10 Mile Run
  • 150 Burpee Pull-Ups

DRAGON

  • For Time
  • 5k Run
  • 4 minutes to find 4 rep max Deadlift
  • 5k Run
  • 4 minutes to find 4 rep max Push Jerk

 

RILEY

  • For Time
  • 1.5 Mile Run
  • 150 Burpees
  • 1.5 Mile Run

SHAWN

  • For Time
  • 5 mile Run
  • After each 5 minute run interval:
  • 50 Air Squats
  • 50 Push-Ups

Run in 5-minute intervals, stopping after each to perform 50 Air Squats and 50 Push-Ups before beginning the next 5-minute run interval.

 

STRUNG-OUT, BACKWARDS, AND UPSIDE-DOWN FRAN

  • For Time
  • 1200 Meter Run
  • 9 Pull-Ups
  • 9 Thrusters (95/65 lbs)
  • 800 Meter Run
  • 15 Pull-Ups
  • 15 Thrusters (95/65 lbs)
  • 400 Meter Run
  • 21 Pull-Ups
  • 21 Thrusters (95/65 lbs)

 

TERRY

  • For Time
  • 1 mile Run
  • 100 Push-Ups
  • 100 meter Bear Crawl
  • 1 mile Run
  • 100 meter Bear Crawl
  • 100 Push-Ups
  • 1 mile Run

 

 Buon allenamento e Buona Gara!!!
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