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OVERHEAD SQUAT

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L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat.

E’ terribile notare come l’overhead squat punisca le limitazioni posturali, articolari e di flessibilità (dell’articolazione scapolo omerale in maniera forte)  e anche in maniera meno incisiva anche l’articolazione tibio-tarsica (qui una utile trattazione).

L’overhead  come affermano gli ideatori del crossfit  è importante per il controllo della stabilità e l’equilibrio del corpo.

Migliorare la sua esecuzione è di fondamentale importanza per le alzate olimpiche nonché per migliorare la mobilità articolare della spalla  e migliorare la postura della schiena per affrontare gli altri esercizi simili.

E’ necessario sottolineare che per l’esecuzione dell’overhead squat è necessario e fondamentale  riuscire ad eseguire perfettamente lo squat normale a corpo libero detto anche Air Squat

Esecuzione dello Squat a corpo libero

  • Da posizione eretta, divaricare le gambe (larghezza leggermente superiore ai fianchi). Piedi in leggera extrarotazione (posizione delle ore 10 e 10)
  • Portare le braccia in avanti
  • Schiena inarcata (mantieni la curva lombare) e sguardo parallelo al terreno.
  • Inizio della discesa (lenta)
  • Peso sui talloni nella fase eccentrica
  • Petto in fuori
  • Addome e schiena rigidi
  • Ricorda che una  profondità  di qualità è quando sei sotto il parallelo.
  • Inizia la risalita (fase concentrica) mantenendo le traiettorie utilizzate per la fase eccentrica

Esecuzione dell’overhead squat

  • Presa ampia del bilanciere (non eccessiva ma quanto basta)
  • Eseguire  lentamente il movimento.
  • Testa dritta e sguardo parallelo al terreno.
  • Spingere  i talloni a terra
  • Piedi leggermente divaricati (posizione delle ore 10 e 10)
  • Scendere  (lentamente) sotto il parallelo
 
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Biomeccanicca dell’overhead squat

Si nota come ci sia costanza nell’angolazione della schiena sia nella fase eccentrica che concentrica. Il centro del bilanciere cade sempre (o quasi al centro del piede. Ciò significa che la sua mobilità nell’articolazione scapolo omerale è ottima.

L’overhead squat è fantastico perchè come dice Greg Glassman è un capolavoro di espressione del controllo, della stabilità, dell’equilibrio e della potenza

 

Fonte: www.laquilatoday.com

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